chce plan

[...] zbyt duzo ;-) widze tez zaleznosc, ze im wiecej problemow mam na zewnatrz, to ten stan psychiczny i stres najczesciej laczy sie tez i fizycznymi dolegliwosciami @@-) nie chce wzmagac tego stresu, ale nadal bezglutenowo, zwazajac na foodmaps i sibo uwaznie komponowac posilki ;) i starac sie w srodku rowniez troche bardziej wyciszyc, wiec [...]

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]

[...] jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie stracic na szybkości. Zostawie sobie 3 dni na koszykowke z tym, ze przez te [...]

[...] drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w końcu idealny plan treningowy ;-) Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale zależy jak będzie bo może pociągnę dłużej. Póki co te pierwsze 4 tyg poświęcam na dojscie do docelowego planu A plan jest [...]

[...] mi zaproponuje, jak się obrazi to zrezygnuje z treningów pod jego okiem i będę Was zamęczać filmikami z prośbą o ocenę techniki. Dziękuję wszystkim udzielającym się w moim wątku za wszystkie rady i wskazówki oraz za to, że chcecie poświęcać mi swój czas oraz dzielić się doświadczeniem :-) Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-24 10:00:30

[...] głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. i własnie dlatego chce dalej nim trenować Prosze o wasze opinie

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] masowym,raczej bliższa mojemu zeru) 1900kcal 120/190/70.Jest bardzo dobrze,nie podjadam,nie chodzę głodna.Bardzo dobrze sie czuję i fizycznie i psychicznie. Mam energię, nie chce mi się spać w ciągu dnia. Jeśli chodzi o sylwetkę,to sama widzę,ze ciało mam jakby gęściejsze,bardziej twarde.Plecy dobrze,brzuch średnio,ręce i nogi słabo:) Ale jest o [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

ja się boje planów Nighta :D to są zabójcy :)) Nie przesadzajmy :-). Jak ktoś potrzebuje plan na początek to mu nie dam nic trudnego. A jak ktoś chce zobaczyć jak to jest kiedy się trenuje na granicy swoich możliwości - to też taki plan dostanie. Między tymi skrajnościami dalej jest duża przestrzeń do indywidualnego doboru planu treningowego.

[...] mnie zatem zrozumiałeś. Miałem na myśli plan kaloryczny, a nie posiłków. Plan kaloryczny mam, planu posiłków nie mam, gdyż u mnie by się to całkowicie nie sprawdziło. Nie chce się ograniczać w żaden sposób, wolę wliczyć i żyć "normalnie". Zjeść ciastko, czy tam od czasu do czasu wypić piwo. Nie ma co się ograniczać towarzysko, robić z siebie [...]

[...] technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g tu mozna [...]

To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma seriami martwego ciągu i wyciskania. 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% [...]

[...] plus;-) właśnie na dworze sobie przetestowałem buty do biegu - jakieś pseudo biegowe reeboki za >100 zł ( mam nadzieję że wytrzymają do końca sezonu ). 4 km w 20 min 20 sec min i to bez napinki - jednak na dworze szybciej się biega;-) ale zgodnie z zaleceniami snes'a więcej nie będę cisnął bo to bez sensu w odniesieniu do tego co chce osiągnąć.

@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej [...]

kabo - jeśli czytałeś w opisie ile oni podnoszą na tym filmiku to to nie jest jakaś wielka cyfra - problemem jest olbrzymia intensywność za co chylę czapkę;-) MC 100kgx20r, pompki przy ścianie na rękach 21r-15r-7r, 50rx50kg na barki z podrzutem i bieg 1200 m. Patrząc na budowę uczestników tej imprezy raczej żaden z nich nie zaczynał od CF;-) a [...]

Witam ponownie ! W sobotę widziałem się z Arturem, ustaliliśmy plan działania na najbliższe miesiące i wraz z upływem czasu będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. [...]

[...] podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem zadowalajacych efektów ;/ Zdaje sobie sprawe ze to moze juz genetyka sprawia ze w WL jestem słaby ale chce zeby cos jeszcze ruszyło stąd pytanie jaki plan polecacie zeby szła masa i siła. Od października ruszam z ww suplementacja i chce osiagnac jak najlepsze rezultaty ;)